Πίνακας περιεχομένων:

Διατροφή για ηλικιωμένες γυναίκες πριν από την εγκυμοσύνη
Διατροφή για ηλικιωμένες γυναίκες πριν από την εγκυμοσύνη

Βίντεο: Διατροφή για ηλικιωμένες γυναίκες πριν από την εγκυμοσύνη

Βίντεο: Διατροφή για ηλικιωμένες γυναίκες πριν από την εγκυμοσύνη
Βίντεο: Διατροφή & Εγκυμοσύνη | Ένα βίντεο με ΟΛΑ όσα πρέπει να γνωρίζεις! 2024, Μάρτιος
Anonim

Εάν είστε μεγαλύτεροι από 35 ετών και ελπίζετε να μείνετε έγκυος, πιθανότατα ανησυχείτε για τις πιθανότητες. Μπορεί να ανησυχείτε για την πτώση της γονιμότητας ή τους αυξημένους κινδύνους για την υγεία - έγκυρες ανησυχίες για γυναίκες όπως εσείς που θέλουν να ξεκινήσουν μια οικογένεια αργότερα στη ζωή τους. Σύμφωνα με τον Μάρτιο των Dimes, οι ηλικιωμένες γυναίκες διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης επιπλοκών κατά την εγκυμοσύνη, όπως αποβολή, προφύλαξη πλακούντα και διαβήτη κύησης. Ενδέχεται, ωστόσο, να μειώσετε σημαντικά αυτούς τους κινδύνους, τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή και λαμβάνοντας επαρκείς ποσότητες θρεπτικών ουσιών.

Υγιή λίπη

Εάν έχετε αποφύγει λίπη στο παρελθόν, ήρθε η ώρα να επανεξετάσετε. Λίπη πλούσια σε ωμέγα λιπαρά οξέα ή μονοακόρεστα λίπη μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητες σύλληψης. Συμβάλλουν επίσης στην υγιή ανάπτυξη του εγκεφάλου για τα μωρά.

Ο Aimee Raupp, εγκεκριμένος βελονιστής με έδρα το Μανχάταν και συγγραφέας του "Ναι, μπορείτε να μείνετε έγκυος: Η δίαιτα που θα βελτιώσει τη γονιμότητα σας τώρα και στα 40 σας", λέει, "Τα υγιή λίπη από έλαια, ξηρούς καρπούς και σπόρους είναι πλούσια σε αντιγήρανση, αντιοξειδωτικά και ωμέγα λιπαρά οξέα που ενισχύουν τη γονιμότητα. Το λίπος είναι φιλικό προς τη γονιμότητα."

Τα αγαπημένα της Raupp: οργανικά έλαια, όπως ελαιόλαδο, λάδι καρύδας και ακατέργαστο βούτυρο σουσαμιού. βιολογικοί ξηροί καρποί και σπόροι, όπως αμύγδαλα, κάσιους, σπόροι λιναριού και καρύδια · και βούτυρο από αγελάδες που τρέφονται με χόρτο.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Διατροφή εγκυμοσύνης για χορτοφάγους

Πρωτεΐνη

Για χρόνια, σας λένε να τρώτε λιγότερο κόκκινο κρέας και αυγά λόγω των υψηλών επιπέδων κορεσμένου λίπους. Πρόσφατα, ωστόσο, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα κορεσμένα λίπη δεν είναι πάντα οι κακοί. Σε λογικές ποσότητες, είναι πραγματικά καλοί για εσάς και μπορούν να ενισχύσουν τη γονιμότητα.

«Αυτά τα τρόφιμα, κατά προτίμηση οργανικά και από ζώα που τρέφονται με χόρτο ή βοσκότοπους, είναι πλούσια σε ορμόνες που εξισορροπούν τις ορμόνες, όπως ο σίδηρος, οι βιταμίνες Β και η γονιμότητα που προάγουν τα κορεσμένα λίπη», εξηγεί ο Raupp. "Τα κορεσμένα λίπη στις ζωικές πρωτεΐνες δεν πρέπει να αποφεύγονται - μάλλον πρέπει να αγκαλιάζονται, ειδικά όταν κάποιος προσπαθεί να βελτιώσει τη γονιμότητά τους, καθώς αυτά τα λίπη είναι γεμάτα από λιποδιαλυτές βιταμίνες - A, D, E και K - θα βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας των αυγών και της αναπαραγωγικής υγείας."

Η Aviva Romm, συγγραφέας του βιβλίου "The Natural Pregnancy Book" συνιστά 75 γραμμάρια πρωτεΐνης καθημερινά. Τρώτε τουλάχιστον τέσσερις μερίδες τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες στα γεύματα. Ενσωματώστε επίσης την πρωτεΐνη σε δύο σνακ. Το χούμους, το τυρί ή το γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα είναι ιδανικά σνακ.

δεν μπορώ να αποφασίσω για το τρίτο μωρό
δεν μπορώ να αποφασίσω για το τρίτο μωρό

Οι καλύτερες συμβουλές που έχω για το αν θα έχω τρίτο μωρό ή όχι

γυναίκα που κρατά το τεστ εγκυμοσύνης
γυναίκα που κρατά το τεστ εγκυμοσύνης

Όταν διστάζετε να συλλάβετε μετά από αποβολή

Φρούτα και λαχανικά

Η μαμά είχε δίκιο - φάτε τα φρούτα και τα λαχανικά σας. Στοχεύστε τουλάχιστον έξι έως 10 μερίδες την ημέρα για να ενισχύσετε τη γονιμότητα και να εξασφαλίσετε μια πιο υγιή εγκυμοσύνη.

"Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά και φυτοθρεπτικά συστατικά που όχι μόνο βελτιώνουν τη γονιμότητα αλλά και τη γενική υγεία", λέει ο Raupp. "Τα πράσινα λαχανικά είναι ιδιαίτερα καλά στη ρύθμιση των επιπέδων ορμονών και ως εκ τούτου θέτουν το σώμα σας στο καλύτερο σχήμα για να συλλάβουν."

Τα φυλλώδη λαχανικά και τα φρούτα είναι επίσης μια καλή πηγή φυλλικού οξέος. Η Yale Medical Group προτείνει στις γυναίκες να ενισχύσουν την πρόσληψη φολικού οξέος πριν από τη σύλληψη για να μειώσουν τον κίνδυνο ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα σε ένα αναπτυσσόμενο έμβρυο, όπως η spina bifida. Αυτά τα ελαττώματα μπορούν να προκαλέσουν διανοητική καθυστέρηση, παράλυση ή ακόμα και θάνατο. Αρχίστε να παίρνετε ένα συμπλήρωμα βιταμινών με φολικό οξύ πριν από την εγκυμοσύνη. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων προτείνουν 400 μικρογραμμάρια φολικού οξέος καθημερινά για έγκυες γυναίκες και όσους ελπίζουν να μείνουν έγκυες.

Τα αγαπημένα λαχανικά του Raupp περιλαμβάνουν σπανάκι, λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών, μπρόκολο, γλυκοπατάτες, τεύτλα και μανιτάρια. Όσον αφορά τα φρούτα, πηγαίνετε στα χαμηλά σάκχαρα, όπως μούρα, πεπόνια, γκρέιπφρουτ και αβοκάντο.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Τα κορυφαία θρεπτικά συστατικά για την εγκυμοσύνη

Ζάχαρη Slash

Οι ηλικιωμένες γυναίκες, ειδικά εκείνες που είναι υπέρβαροι, διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη κύησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μειώστε ή εξαλείψτε τη σόδα, τα ενεργειακά ποτά και τη γροθιά φρούτων από τη διατροφή σας. Προσέξτε για ζάχαρη που κρύβεται σε μεταποιημένα τρόφιμα, κονσέρβες σούπες και σάλτσες με τη μορφή σιροπιού από ζαχαροκάλαμο, σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη ή μαλτόζη.

Με την εξάλειψη του σακχάρου τώρα, θα μειώσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, γεγονός που μειώνει τη φλεγμονή και μπορεί να ενισχύσει τη γονιμότητα. Ρυθμίζετε επίσης το στάδιο για υγιή αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η οποία μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη κύησης.

Πράγματα που πρέπει να αποφεύγετε

Εκτός από την προσθήκη περισσότερων λαχανικών, πρωτεϊνών και θρεπτικών συστατικών στη διατροφή σας, υπάρχουν ορισμένες ουσίες που πρέπει να αποφύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης.

Το νωπό γάλα, το κρέας, τα οστρακοειδή, τα αυγά και τα παστεριωμένα τυριά δεν είναι τίποτα. Αυτά τα προϊόντα μπορεί να περιέχουν βακτήρια, όπως σαλμονέλα ή λιστέρια, τα οποία είναι γνωστό ότι προκαλούν αποβολές ή άλλα προβλήματα υγείας.

Η κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αποβολής, αν και είναι πιθανώς ασφαλής σε μέτριες ποσότητες. Περιορίστε ή εξαλείψτε την καφεΐνη από τη διατροφή σας πριν μείνετε έγκυος. Αφού μείνετε έγκυος, αποφύγετε τη χρήση καφεΐνης για τουλάχιστον το πρώτο τρίμηνο. Καταναλώστε όχι περισσότερο από 200 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης αργότερα κατά την εγκυμοσύνη, που ισούται με περίπου δύο φλιτζάνια καφέ. Η αμερικανική ένωση εγκυμοσύνης λέει ότι η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο όχι μόνο αποβολής, αλλά χαμηλού βάρους γέννησης και πρόωρης γέννησης.

Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει σημαντική εξασθένηση για ένα αναπτυσσόμενο έμβρυο. Είναι καλύτερο να το εξαλείψετε εντελώς από τη διατροφή σας όταν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος και καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε την κατανάλωση ψαριών που είναι γνωστό ότι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο ή περιβαλλοντικούς ρύπους. Αυτή η λίστα περιλαμβάνει ξιφία, καρχαρία, σκουμπρί και ψάρια πλακιδίων. Αποφύγετε επίσης τα ψάρια που αλιεύονται σε τοπικές λίμνες και ρυάκια, τα οποία ενδέχεται να εκτίθενται σε πολυχλωριωμένα διφαινύλια. Αυτές οι μολυσματικές ουσίες έχουν συνδεθεί με εγκεφαλική βλάβη και αναπτυξιακές καθυστερήσεις στα μωρά.

Συνιστάται: