Μην κάνετε αυτό το λάθος κατά την προετοιμασία του πρωινού για τα παιδιά σας
Μην κάνετε αυτό το λάθος κατά την προετοιμασία του πρωινού για τα παιδιά σας

Βίντεο: Μην κάνετε αυτό το λάθος κατά την προετοιμασία του πρωινού για τα παιδιά σας

Βίντεο: Μην κάνετε αυτό το λάθος κατά την προετοιμασία του πρωινού για τα παιδιά σας
Βίντεο: «Φοβήθηκαν μην κάνω τα παιδιά τους gay!»: Η απίστευτη ιστορία του Ηλία στην Αννίτα Πάνια! (29/10/17) 2023, Μάρτιος
Anonim

Όλοι το κάνουμε. Αλλά ίσως να μην γνωρίζουμε όλοι πόσο συχνά το κάνουμε.

Πολλοί γονείς κάνουν το λάθος να δώσουν στα παιδιά ζαχαρούχα τρόφιμα για πρωινό, κάτι που θα μπορούσε να διαδραματίσει ρόλο στην ανάπτυξη σοβαρών προβλημάτων υγείας στο δρόμο. Το τρελό είναι ότι οι περισσότεροι γονείς μπορεί να μην συνειδητοποιούν καν ότι το κάνουν.

Σύμφωνα με έρευνα της Δημόσιας Υγείας της Αγγλίας, η συνιστώμενη μέγιστη ημερήσια πρόσληψη ζάχαρης για παιδιά ηλικίας 4 έως 6 ετών είναι πέντε κύβοι ζάχαρης και τα παιδιά ηλικίας 7 έως 10 ετών δεν πρέπει να παίρνουν περισσότερο από έξι κύβους.

Ωστόσο, τα παιδιά ηλικίας κάτω των 10 ετών τρώνε το ήμισυ της συνιστώμενης μέγιστης ημερήσιας πρόσληψης ζάχαρης στο πρωινό και μέχρι το τέλος της ημέρας είχαν περισσότερο από τρεις φορές το υγιές όριο.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Το ύπουλο μαμά που μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τη γρίπη του στομάχου

Σύμφωνα με την Έρευνα Εθνικής Διατροφής και Διατροφής, τα παιδιά έχουν το ισοδύναμο τριών κύβων κατά μέσο όρο, δηλαδή περίπου 11 γραμμάρια ζάχαρης πριν από το σχολείο. Τα περισσότερα από τα γεύματά τους περιλαμβάνουν ζαχαρούχα δημητριακά, ποτά και σκεύη. Για να επιδεινωθούν τα πράγματα, οι ερευνητές λένε ότι 8 στους 10 γονείς πίστευαν ότι το πρωινό των παιδιών τους ήταν υγιές.

Παρόλο που αυτή η μελέτη βασίζεται στο Ηνωμένο Βασίλειο, οι γονείς πρέπει να είναι εξίσου ενδιαφερόμενοι εδώ στις Ηνωμένες Πολιτείες. Στην πραγματικότητα, τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων δηλώνουν ότι η παιδική παχυσαρκία υπερδιπλασιάστηκε στα παιδιά και τετραπλασιάστηκε στους εφήβους τα τελευταία 30 χρόνια.

Αντί να σερβίρετε ζαχαρούχα ποτά το πρωί, επιλέξτε νερό.

Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν βήματα που μπορεί να κάνει ο γονέας για να διασφαλίσει ότι τα παιδιά τους παραμένουν σε φόρμα. Ακολουθούν μερικές ιδέες για υγιεινό πρωινό που κάθε γονέας μπορεί εύκολα να ενσωματώσει:

Μην σερβίρετε σιρόπι με τηγανίτες

δώρα αποφοίτησης νηπιαγωγείου
δώρα αποφοίτησης νηπιαγωγείου

8 καλύτερα δώρα αποφοίτησης νηπιαγωγείου

Βιβλία AAPI
Βιβλία AAPI

10 καλύτερα βιβλία εικόνων που διαθέτουν χαρακτήρες AAPI

Το σιρόπι συχνά περιέχει σιρόπι καλαμποκιού με υψηλή φρουκτόζη, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε καρκίνο, καρδιακές παθήσεις και άλλες ασθένειες. Εάν τα παιδιά σας απολαμβάνουν τηγανίτες, δοκιμάστε να αφαιρέσετε το σιρόπι μαζί. Προσθέτοντας φρούτα με φυσική ζάχαρη όπως μπανάνες και βατόμουρα, τα οποία είναι πλούσια σε κάλιο και αντιοξειδωτικά, τους επιτρέπει να απολαμβάνουν γλυκά χωρίς να θυσιάζουν την υγεία.

Κολλήστε με δημητριακά χωρίς ζάχαρη

Είτε σερβίρονται ζεστά είτε κρύα, τα δημητριακά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάτε. Αλλά, παραλείψτε τη ζάχαρη μαζί. Ευτυχώς, υπάρχουν δημητριακά στην αγορά που είναι γεμάτα με φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά που θα δώσουν στα μικρά σας την ώθηση ενέργειας που χρειάζονται για την ημέρα.

Ελέγξτε την περιεκτικότητα σε ζάχαρη στα γαλακτοκομικά προϊόντα

Σοκαρίστηκα όταν έμαθα για την υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη σε ορισμένα γιαούρτια. Το απλό ελληνικό γιαούρτι μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή, καθώς περιέχει πολύ λίγη ζάχαρη. Μπορείτε πάντα να προσθέσετε λίγο φρούτο για να το γλυκάνετε λίγο. Οι ειδικοί προτείνουν επίσης την αποφυγή γάλακτος σοκολάτας. Ένα φλιτζάνι γάλα σοκολάτας μπορεί να έχει έως 14 g (3,5 κουταλάκια του γλυκού) πρόσθετης ζάχαρης.

Φτιάξτε μια ομελέτα

Εάν έχετε επιπλέον χρόνο το πρωί, σκουπίστε μια ομελέτα γεμάτη πιπεριές, ντομάτες και άλλες υγιεινές επιλογές. Μη διστάσετε να το σερβίρετε με τοστ ολικής αλέσεως ή ψητές γλυκοπατάτες.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 10 Υγιεινό Πρωινό που θα λατρέψουν τα παιδιά σας

Παράλειψη ζαχαρούχων ποτών

Αντί να σερβίρετε ζαχαρούχα ποτά το πρωί, επιλέξτε νερό. Ζεστό τσάι ή σπιτικό χορτοφάγο και smoothie φρούτων είναι άλλες υγιεινές επιλογές. Συνδυάστε λάχανο, μπανάνα και μερικά μούρα για υγιεινή θεραπεία πρωινού.

Έτσι, όταν πρόκειται για την προετοιμασία του πρωινού των παιδιών σας το πρωί, απολαύστε τα ζαχαρούχα. Επίσης, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις ετικέτες τροφίμων και επιλέξτε φυσικά γλυκαντικά όποτε είναι δυνατόν. Για αυτές τις συμβουλές και τα μικρά σας βρίσκονται στο δρόμο για ένα υγιές μέλλον.

Δημοφιλή από το θέμα