Πίνακας περιεχομένων:

Η διατροφή Fad όλοι πρόκειται να κάνουν
Η διατροφή Fad όλοι πρόκειται να κάνουν

Βίντεο: Η διατροφή Fad όλοι πρόκειται να κάνουν

Βίντεο: Η διατροφή Fad όλοι πρόκειται να κάνουν
Βίντεο: ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ! 2024, Μάρτιος
Anonim

Για οποιονδήποτε, αλλά ιδιαίτερα για γυναίκες που θέλουν να μειώσουν το βάρος του μωρού, το να πάρει τα τελευταία πέντε ή δέκα κιλά είναι πιο τρομακτικό από το πρώτο μέρος. Ένα πρόγραμμα διατροφής που αξίζει να ελέγξετε μπορεί να είναι η διατροφή κάθε άλλης ημέρας, επίσης γνωστή ως εναλλακτική νηστεία ημέρας (ή ADF για συντομία). Η διατροφή, η οποία συνεπάγεται γρήγορες ημέρες 500 θερμίδων, εναλλάσσονται με δωρεάν ημέρες «γιορτής», διατυπώθηκε από την Krista Varady, αναπληρώτρια καθηγήτρια κινησιολογίας και διατροφής στο Πανεπιστήμιο του Ιλινόις στο Σικάγο. Τα 10 χρόνια της έρευνας σχετικά με τον τρόπο διατροφής εμφανίστηκε πρόσφατα στους New York Times. Να τι πρέπει να γνωρίζετε αν σκέφτεστε να το δοκιμάσετε:

Μπορεί να είναι ευκολότερο από τη μείωση των θερμίδων συνολικά

Απλώς προσπαθείτε να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων γενικά; Καλή τύχη να κολλήσει με αυτό. «Το ισχυρό πράγμα», λέει ο Varady για το ADF, «Είναι ότι μπορεί να έχει καλύτερη προσκόλληση. Αυτή η δίαιτα σάς επιτρέπει να αισθάνεστε φυσιολογικά κάθε δεύτερη μέρα, δεν χρειάζεται να είστε τόσο επιφυλακτικοί σχετικά με τον υπολογισμό των θερμίδων. Εάν αυτή η ημέρα είναι δύσκολη, την επόμενη μέρα μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε. Αυτή η νοοτροπία επιτρέπει στους ανθρώπους να ακολουθούν τη διατροφή περισσότερο, γεγονός που οδηγεί σε πιο συνεχή απώλεια βάρους.

Το εκπληκτικό μέρος για το ADF είναι ότι τις μέρες που δεν νηστεύουν, οι διαιτολόγοι για κάποιο λόγο δεν είναι. Σε μια μελέτη 700 ατόμων, ο Varady λέει, οι άνθρωποι έτρωγαν μόνο 10 έως 15 τοις εκατό περισσότερο από τον συνιστώμενο ημερήσιο αριθμό θερμίδων τους στις ημέρες γιορτής τους. "Δεν μπορούν να γευτούν εκείνη την ημέρα", λέει. "Κάτι στο σώμα τους το εμποδίζει κάπως."

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Αγαπώ το σώμα μου μετά τον τοκετό

Δεν αφορά μόνο την απώλεια βάρους

Αν και η απώλεια βάρους δεν είναι, κατά μέσο όρο, τίποτα να φτερνιστεί. "Οι άνθρωποι τείνουν να χάνουν περίπου ένα έως τρία κιλά την εβδομάδα", λέει ο Varady. Επιπλέον, οι διαιτολόγοι «βλέπουν μείωση της χοληστερόλης LDL και των τριγλυκεριδίων, της αρτηριακής πίεσης, και πιο πρόσφατα μια δοκιμή ενός έτους είδε ωραίες μειώσεις στην ινσουλίνη και την αντίσταση στην ινσουλίνη», η οποία βοηθά στην προστασία από καρδιαγγειακές παθήσεις.

Η «νηστεία» δεν σημαίνει τι νομίζετε ότι σημαίνει

Όταν ακούτε τη λέξη «νηστεία», ίσως να σκεφτείτε τι σας ζητά ο γιατρός προτού έρθει για κάποια αιματοχυσία, δηλαδή αποφεύγοντας τίποτα εκτός από νερό. Ενώ το ADF δεν είναι απαραίτητα μια βόλτα στο πάρκο, όσοι στοχεύουν να χάσουν βάρος μπορούν να τρώνε 500 θερμίδες τις ημέρες νηστείας τους και έως και 1000 εκείνες τις ημέρες όταν βρίσκονται σε λειτουργία συντήρησης. Η Varady και η ομάδα της έχουν πραγματοποιήσει πολλές μελέτες ασφάλειας για τη διατροφή, αποδεικνύοντας ότι σε αυτό, οι μεταβολισμοί των ασθενών δεν αλλάζουν και μπορούν ακόμη και να διατηρήσουν μεγαλύτερη μυϊκή μάζα από ό, τι σε άλλες δίαιτες. "Εκτελέσαμε άλλες μελέτες ασφάλειας", λέει ο Varady. "Υπάρχουν κάποιο είδος γαστρεντερικού προβλήματος, οι άνθρωποι αισθάνονται αδύναμοι;" και όλες οι μελέτες έχουν δείξει το αρνητικό. "Οι άνθρωποι αισθάνονται πραγματικά ότι έχουν περισσότερη ενέργεια τη γρήγορη ημέρα, για την οποία με εκπλήσσει πάντα."

Η διατροφή έχει ποσοστό εγκατάλειψης περίπου 10 τοις εκατό, αλλά αν είστε ένας από τους τυχερούς που το κατάφερε, το ADF μπορεί να είναι κατάλληλο για εσάς.

ντροπαλή μαμά
ντροπαλή μαμά

7 πράγματα που μόνο οι ντροπαλοί μαμά γνωρίζουν για το γονικό

δύο φίλες που λένε μεταξύ τους μυστικά
δύο φίλες που λένε μεταξύ τους μυστικά

5 σημάδια είστε «Γηριατρική χιλιετή» (Ναι, είναι πράγμα!)

Αυτή η διατροφή δεν είναι για όλους

«Η πρώτη εβδομάδα της δίαιτας είναι αρκετά δύσκολη», λέει ο Varady, αλλά μόλις οι άνθρωποι περάσουν τις πρώτες πέντε ημέρες, «Αισθάνονται υπέροχα». Η διατροφή έχει ποσοστό εγκατάλειψης περίπου 10 τοις εκατό, αλλά αν είστε ένας από τους τυχερούς που το κατάφερε, το ADF μπορεί να είναι κατάλληλο για εσάς.

Άλλα άτομα για τα οποία ο Varady βρήκε ADF δεν είναι σωστό για:

· Άτομα με ιστορικό διατροφικών διαταραχών. Ο περιορισμός των θερμίδων μπορεί να προκαλέσει ανάκτηση ανορεξικών και οι ελεύθερες μέρες μπορεί να είναι πρόβλημα για όσους έχουν ιστορικό υπερβολικής κατανάλωσης.

· Εγκυος γυναικα.

· Άτομα με διαβήτη τύπου 1. "Δεν θέλετε να έχετε χαμηλά επίπεδα γλυκόζης", λέει ο Varady.

Άτομα με διαταραχές του θυρεοειδούς. "Δεν υπάρχουν αρνητικές επιπτώσεις", λέει η Varady, αλλά βάσει των σχολίων που έλαβε στη σελίδα της στο Facebook, "Φαίνεται ότι δεν λειτουργεί για αυτούς."

· Σνακ. Η διατροφή κάθε άλλης ημέρας, λέει ο Varady, είναι αποτελεσματική για πολυσύχναστους ανθρώπους, όπως γιατρούς, οι οποίοι μπορούν εύκολα να περάσουν μεγάλα κομμάτια της ημέρας που απασχολούνται, αλλά αν είστε περισσότερο από έναν βοσκότοπο, η πρώτη εβδομάδα μπορεί να είναι πολύ δύσκολη.

Υπάρχουν τρόποι να ξεγελάσετε τον εγκέφαλο ώστε να αισθάνεται στερημένος

Το Varady είναι ρεαλιστικό όσον αφορά την προοπτική να περάσετε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας χωρίς φαγητό. "Δίνουμε στους ανθρώπους συμβουλές για την αντιμετώπιση της πείνας", λέει. "Πίνετε καφέ, τσάι και άλλα ζεστά ροφήματα. Τσίχλες και δεν παρακολουθείτε τηλεόραση βοηθούν επίσης." Γιατί δεν υπάρχει τηλεόραση; Εξήντα τοις εκατό των τηλεοπτικών διαφημίσεων αφορούν τρόφιμα, λέει.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Τι πραγματικά συνέβη όταν εγκατέλειψα τη ζάχαρη για 21 ημέρες

Δεν είναι δίαιτα - είναι τρόπος ζωής

Προκειμένου το ADF να είναι πραγματικά αποτελεσματικό, οι άνθρωποι πρέπει να παραμείνουν σε αυτό - για πάντα. «Είναι μια αλλαγή στον τρόπο ζωής», λέει ο Varady. "Αν κοιτάξετε κάποιες από τις δημοσιεύσεις μου στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, κάποιοι το κάνουν αυτό για δέκα χρόνια πριν βγουν τα βιβλία." Η απώλεια βάρους, λέει, δεν αφορά καμία δίαιτα, ακόμη και τη διατροφή κάθε άλλης ημέρας: "Είναι απλώς μια άλλη βιώσιμη επιλογή. Για άλλους, είναι περιορισμός θερμίδων ή Paleo. Απλώς πρέπει να βρείτε κάτι που μπορείτε να κολλήσετε για πάντα."

Η παράλειψη γευμάτων δεν θα σε σκοτώσει

Η μεγαλύτερη λανθασμένη αντίληψη που έχουν οι άνθρωποι όταν πρόκειται για ADF, λέει ο Varady, είναι ότι είναι κάπως επικίνδυνο. Συγκεκριμένα, οι διαιτολόγοι, λέει "είναι πολύ πίσω από τις εποχές που αφορούν τη βιβλιογραφία σχετικά με την παράλειψη γεύματος." Οι μελέτες που έχουν δημοσιευτεί που αποδεικνύουν τη σημασία του πρωινού επικεντρώνονται περισσότερο στη γνώση στα παιδιά παρά στην απώλεια βάρους - και χρηματοδοτήθηκαν από τον Kellogg. "Θέλω οι άνθρωποι να γνωρίζουν ότι έχει δοκιμαστεί", λέει ο Varady. "Δεν είναι για όλους, αλλά, μερικοί άνθρωποι το αντιμετωπίζουν πολύ καλά."

Συνιστάται: