Πίνακας περιεχομένων:

Τι είναι μια υγιεινή προγεννητική δίαιτα
Τι είναι μια υγιεινή προγεννητική δίαιτα

Βίντεο: Τι είναι μια υγιεινή προγεννητική δίαιτα

Βίντεο: Τι είναι μια υγιεινή προγεννητική δίαιτα
Βίντεο: Διαλειμματική Δίαιτα - Πως Να Χάσετε Κιλά & Λίπος Υγιεινά! 2024, Μάρτιος
Anonim

Έχετε επίσημα ένα κουλούρι στο φούρνο - Ώρα! - και όπως και πολλές άλλες αναμενόμενες μητέρες, αναρωτιέστε τι ακριβώς πρέπει να τρώτε για να διατηρήσετε το μωρό σας να μεγαλώνει καλά. Εάν γνωρίζετε ότι πρέπει να λέτε "όχι" καθημερινά πρωινά ντόνατς και "ναι" σε φρουτοσαλάτα, το ένστικτό σας είναι σωστό, μαμά, λέει η Alison Kaplanes, MS, εγγεγραμμένος διαιτολόγος που ειδικεύεται στην προγεννητική διατροφή στην περιοχή της Μεγάλης Βοστώνης, "Η καλή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της υγείας της μαμάς και του μωρού. Μια ισορροπημένη διατροφή και υγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο γενετικών ανωμαλιών, να διασφαλίσει την ορθή ανάπτυξη και ανάπτυξη του εμβρύου και να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιων προβλημάτων υγείας για το μωρό"

Βασικές βιταμίνες και μέταλλα

Ως μαμά, θα θέλατε να τρώτε τροφές που θα σας δώσουν βιταμίνες και μέταλλα απαραίτητα για την ανάπτυξη του μωρού σας στη μήτρα, λέει ο Kaplanes. Τα τρόφιμα πλούσια σε φυλλικό οξύ, ασβέστιο, βιταμίνη D και σίδηρο θα πρέπει να γεμίζουν τη λίστα των ειδών παντοπωλείου σας. "Οι μέλλουσες μητέρες πρέπει να τρώνε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως (βρώμη, πίτουρο και με βάση το σιτάρι), άπαχη πρωτεΐνη (ψάρι, κοτόπουλο χωρίς δέρμα και γαλοπούλα, αυγά, φασόλια και άπαχο κόκκινο κρέας), υγιή λίπη (ελαιόλαδο, αβοκάντο και ξηροί καρποί) και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (γάλα, γιαούρτι και τυρί), "συνιστά ο Kaplanes.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Μια αλλαγή για τη λίστα των παντοπωλείων σας

Γεύματα και σνακ

Το ψυγείο σας είναι εφοδιασμένο με πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα για να θρέψει το μωρό σας, το οποίο μεγαλώνει με το λεπτό, φαίνεται. Βάλτε αυτά τα συστατικά στη δουλειά δοκιμάζοντας αυτούς τους υγιεινούς συνδυασμούς γεύματος, προτείνει ο Kaplanes. Για πρωινό, έχετε πλιγούρι βρώμης και βατόμουρα με ένα ποτήρι γάλα 1 τοις εκατό ή μια ομελέτα αυγού φτιαγμένη με ντομάτα, σπανάκι και τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μαζί με τοστ ολικής αλέσεως και φέτες πορτοκαλιού Κατά το μεσημεριανό γεύμα, δοκιμάστε μια σαλάτα με ψητό κοτόπουλο και ελαιόλαδο και σάλτσα ξιδιού, καθώς και ένα φλιτζάνι σούπα μινιστρόνης ή ένα σάντουιτς με σαλάτα αυγών με μια φέτα ντομάτα σε ψωμί ολικής αλέσεως και ένα μήλο. Όταν το δείπνο κυλά, φτιάξτε ψητό κοτόπουλο, ψητή γλυκοπατάτα και μπρόκολο με ελαιόλαδο και λεμόνι ή ψητό σολομό με καστανό ρύζι και σοταρισμένο σπανάκι. Εάν είστε ο τύπος σνακ (και, πραγματικά, ποιος δεν είναι;) νούμερο σε φρούτα, λαχανικά και χούμους, ποπ κορν χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μπαστούνια τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μπάρες granola με βάση τη βρώμη, αυγά ή ξηρούς καρπούς (αμύγδαλα, καρύδια, κάσιους ή φιστίκια).

Πρωϊνη αδιαθεσία

Πρέπει να αγαπήσω την «πρωινή» ασθένεια, που μπορεί να σας ακολουθήσει όλη την ημέρα. Σημειώνει ο Kaplanes, "Πολλές έγκυες γυναίκες αντιμετωπίζουν πρωινή αδιαθεσία και μπορεί να είναι μια πρόκληση. Μπορεί να οδηγήσει σε ναυτία, έμετο και γενική απώλεια όρεξης." Για να το αποτρέψει, προτείνει να κρατάτε αλάτι ή κροτίδες σόδας δίπλα στο κρεβάτι σας και να τρώτε μερικά πριν βγείτε από το κρεβάτι κάθε πρωί, να τρώτε μικρότερα γεύματα πιο συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας, να πίνετε υγρά περίπου 30 λεπτά πριν από το φαγητό, να μαγειρεύετε ήπια τρόφιμα χωρίς πολλά μπαχαρικά, κατανάλωση τζίντζερ (τσάι, μικρές γουλιές πιπερόριζας και σκληρή καραμέλα) και ύπνος.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Βρίσκοντας εκπαιδευτή τοκετού

Λαχτάρα

Πόσο νωρίς μπορείτε να μάθετε το φύλο του μωρού σας
Πόσο νωρίς μπορείτε να μάθετε το φύλο του μωρού σας

Πόσο νωρίς μπορείτε να μάθετε το φύλο του μωρού σας;

Έγκυος μαμά κρατώντας ρούχα ενώ ο μπαμπάς συγκεντρώνει παχνί
Έγκυος μαμά κρατώντας ρούχα ενώ ο μπαμπάς συγκεντρώνει παχνί

15 προϊόντα μωρού Κανείς δεν σας λέει ότι θα χρειαστείτε

Τραβάτε στο πλησιέστερο παντοπωλείο για να αγοράσετε ξανά μια σακούλα με φιστίκι μεγέθους king και Ms; Είτε το πιστεύετε είτε όχι, υπάρχει ένας τρόπος να ικανοποιήσετε αυτές τις βαθιές επιθυμίες χωρίς όλη αυτή τη ζάχαρη και το λίπος. Η Kaplanes την βοηθά να περιμένει τους πελάτες να βρουν πιο υγιείς εναλλακτικές λύσεις για την επιθυμία τους. "Αν κάποιος λαχταρά τα πατατάκια, προτείνω να δοκιμάσουν αυτές τις αλμυρές, τραγανές επιλογές που έχουν λιγότερες θερμίδες και περισσότερη διατροφή: ποπ κορν με χαμηλά λιπαρά, φέτες λαχανικών με χούμους ή μικτούς ξηρούς καρπούς. Αντί για καραμέλα σοκολάτας, θα πρότεινα πιο θρεπτικά Επιλογές: ένα φλιτζάνι πουτίγκα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ένα μήλο ή φράουλες βουτηγμένες σε σοκολάτα ή μια κούπα ζεστής σοκολάτας φτιαγμένη με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Είναι σημαντικό να διατηρήσετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα έξω από το σπίτι και να τα αντικαταστήσετε με πιο πυκνά τρόφιμα και σνακ ", λέει.

Λήψη βιταμινών και συμπληρωμάτων

Μπορεί να ανησυχείτε ότι πρέπει να συμπληρώσετε κάθε βιταμίνη που προσφέρει το τοπικό φαρμακείο σας για να αναπτυχθεί σωστά το μωρό σας. Αλλά το μόνο που χρειάζεστε, λέει ο Kaplanes, είναι να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και να πάρετε μια προγεννητική βιταμίνη. Ωστόσο, αυτό έρχεται με μια προειδοποίηση: "Οι περισσότερες προγεννητικές βιταμίνες δεν παρέχουν αρκετό ασβέστιο και βιταμίνη D", σημειώνει ο Kaplanes, "οπότε είναι σημαντικό για τις γυναίκες να καταναλώνουν γάλα και γιαούρτι για να καλύψουν τις καθημερινές τους ανάγκες. Χορτοφάγοι, vegans και γυναίκες με τρόφιμα αλλεργίες ή ορισμένοι περιορισμοί σε τρόφιμα μπορεί να ωφεληθούν από την παρακολούθηση εγγεγραμμένου διαιτολόγου για να βεβαιωθείτε ότι ικανοποιούνται όλες οι θρεπτικές τους ανάγκες."

Συνιστάται: